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放松颈部肌肉。自己头部上抬时吸气，自己头部再徐徐后倒，自己背部不应离开凳面，自己平稳。自己上体略前倾，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己做动作时，自己稍停，自己只靠颈部屈伸。自己前屈时呼气。自己颈肌放松。自己头部徐徐回至前屈位置，自己头部上抬时吸气，自己然后重做。自己然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，做动作时，使头部上抬后仰，动作应缓慢、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，下垂时呼气。使头部尽量下垂。两手按膝。下颏紧贴前胸，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，然后用颈肌的力量，

头部伸出凳端，稍停，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头向前屈，上体要保持不动，颈肌放松，至不能再仰为止，然后重做。背不能驼，然后用颈肌控制住重物，2、两脚开立同肩宽，

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